有氧运动强度设定步骤

有氧运动强度设定步骤

起床时测置安静心率(每天早上测量就能做谜康管理)

将220-年龄就能获得到最大心率,再减安静心率得到储备心率。

利用自行车运动或跑步栋,进行不同强度的运动来测,心率与RPE运动自货量表,并制作强度与心率、RPE圆。

找出相当于RPE 13级的强度和心率,与储备心革50%做比较也要记录运动后数分纽的恢复过程若接受运动压力拭骆就更加理想。

若RPE 13级与储备心率50% —致,即为LT乳酸阈值将之当作基准。当差异约在15下/分钟以内时,强度与心率的关系会趋于稳定。若差异很大要请教专门的医师。

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