速度、爆发力或最大肌力有关的动作

只要是和速度、爆发力或最大肌力有关的动作,不论是跳跃或是投掷,在每下动作间都必须确保足够的恢复时间,才能在训练或比赛中都能全力发挥。在执行增强式训练时让运动员有充足恢复与准备,会比疲劳状态有更好的表现。研究显示在单次伸展收缩循环训练的疲劳后需要至少5分钟的恢复时间,才有可能再次回到相同或接近的运动表现(Comyns、Harrison和Hennessy 2011)。现代利 用力板或感应地垫搭配落地跳(drop jump),来测量运动员中枢与外围疲劳程度,以及伸展收缩循环的恢复与准备程度,已经是相当常见的作法。

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