运动员初步准备

有些研究认为运动员必须先具备一定程度的深蹲力量,才可执行增强式训练。一般而言会预期在执行爆发力跳跃的训练动作前,要能够做到至少1.5倍体重的深蹲动作,背后的原因是考虑到运动员需要一定程度的下肢力量,来确保动态的增强式动作可以安全执行。

保守的说法是认为肌肉肌腱需要先具备足够强度才能承受爆发力动作的冲撃,虽然直接订出一个安全的力量体重比例相对方便,但其实还有很多方式可以作为增强式训练的前置作业。事实上在许多儿童训练中以游戏的方式带入的冲剌、跨越或弹跳等动作,就可以算是正式导入增强式训练前的准备方式。除此之外,增强式的动作其实本来就已经蕴含在许多运动项目中,特别是像篮球和排球等项目,当运动员在比赛或练习时,无形中已经训练到部分增强式动作的能力。

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