动作的渐进方式

动作的渐进方式

在适当的时间点介入正确的训练动作,是整个训练计划的关键,介入的训练量必须可以正向的刺激表现进步,同时不会造成过度训练导致受伤。如果训练的目标是让运动员在最终可以完成爆发性的增强式跳跃动作,那导入训练的初期要避免过于复杂或负荷过高的动作,但同时在训练初期对运动员的刺激,也必须足以让运动员进展到下个训练周期。

其中最基础的运动之一就是跳上跳箱或平台的训练动作,可以强化弹跳中向心收缩的阶段,同时训练到髋关节、膝关节与踝关节的爆发性伸展(又称作三关节伸展),并且可以避免落地时的强力冲撃。理想的跳箱高度大约略低于运动员起跳的最高高度,这样一来运动员可以全力完成跳跃后,再开始下坠的时候落到箱上减低冲撃。

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