对运动员跳跃离地的动作

对运动员来说,除了做好跳跃离地的动作,也必须同时有安全落地的能力。透过蹲踞跳跳上跳箱的动作,可以专项中跳跃动作各方面的需求;但在落地策略方面,就必须兼顾到透过多个关节以及多种肌群,去吸收落地冲撃让身体安全减速。

一旦掌握好落地技巧后,就可以进阶到连续跳跃的动作,比方说连续蹲踞跳上跳箱,刚开始不需要跳得太高,先专注在缓冲与下降落地再转上升的阶段,这种低强度的跳跃训练可以同时达到一定程度的训练刺激,以及在低强度的情况下先掌握好跳跃的技巧与时间点。随着课表进展,高低差的跳跃训练可以提高高度或缩短触地时间来增加挑战性。

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