高低差跳跃中再加入跳远的动作

随着课表渐进,可以在低强度的高低差跳跃中再加入跳远的动作,增加水平面 移动的元素。水平移动增加整体动作的复杂性,并且增加身体在另一个方向上的 适应,如同高低差跳跃的课表,初期一样可以先从低强度的跳远去适应,再接着 每周渐进一点高度或距离。比方说你可以先安排高度较低且每下不超过30公分 的短距离跳跃,完成5-10公尺的连续跳跃去作水平方向的初步适应,之后再渐进到每下50公分的距离并同时增加高度,同时训练水平与垂直方向的力量。

另外一个在增强式动作执行上的变项,就是单脚与双脚跳跃的差别。正常来说 双脚的动作相对单脚对骨骼肌肉负担较小且动作相对简单。单脚动作会额外考验运动员的本体感觉能力,要能稳定控制髋关节与踝关节才能安全落地。

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