单脚跳跃的运动项目

单脚跳跃的动作除了可以帮助需要单脚起跳的运动项目外,也有助于需要切入动作或改变方向能力的项目提升敏捷性,所以合理的进程是初期先介入双脚的跳跃动作,再整合单脚的动作去强化肌力、稳定性与技巧。很多时候由双脚跳跃进阶到单脚跳跃的过程,也代表训练目的逐渐由强化基本能力,到个别运动专项性的加强。

当你进阶到全力跳远的动作时,便透过增加距离来提升强度,刚开始你可以用 5-7下的跳跃去完成10公尺的距离作为一组,也可以试着同时增加垂直与水平的跳跃,进阶到20-30公尺为一组的距离。但在增加水平距离与垂直高度时要特别留意,因为在做反复次组数较高的跳跃训练时,会快速累积压力导致疲劳,可能会有潜在的受伤风险,因此要特别注意训练渐进性。

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