Category: 分类：肌力训练

沙地或类似效果的表面 沙地或类似效果的表面，很常被教练或运动员在准备期用来减轻下肢训练负 担。落在沙地上所造成 […]

训练环境 增强式训练要能同时满足训练的特殊性以及伤害预防的效果，在训练环境的选 择就很关键，环境条件必须能适合 […]

对运动员来说，除了做好跳跃离地的动作，也必须同时有安全落地的能力。透过蹲踞跳跳上跳箱的动作，可以专项中跳跃动作 […]

刚开始训练时，你可以试着固定在不同深度的深蹲姿势后跳上跳箱或平台。刚开始可以先従膝盖微弯的程度，快速跳上较低或 […]

训练进度、环境与器材 要介入增强式训练计划绝对会是个挑战，事前的计划与准备才能把适合的增强式训练动作融入完整的 […]

接下来的章节会详述各种渐进式的训练动作与搭配器材的使用方式。你也可以找到适合在全身性肌力、爆发力和速度训练前执 […]

只要是和速度、爆发力或最大肌力有关的动作，不论是跳跃或是投掷，在每下动作间都必须确保足够的恢复时间，才能在训练 […]

虽然增强式动作是由上述的横桥原理，以及弹性串联配合肌肉收缩所产生的结果，但这些「硬件」机制都需要靠神经性的「软 […]

除此之外，影响肌肉爆发力表现的要素还有组织本身的弹性成分，这一连串的 弹性成分、肌纤维以及粗肌丝和细肌丝之间的 […]

在编排增强式训练课表时，必须要把这些人体本身具备的反射机制也纳入考虑，特别是在执行有高低落差的跳落训练动作时。 […]